Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

11:23 πμ. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από αϋπνία τα τελευταία χρόνια, η οποία εκδηλώνεται με διάφορες μορφές όπως δυσκολία στο να αποκοιμηθεί το άτομο, συχνά ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, κακή ποιότητα ύπνου που δεν ξεκουράζει τον οργανισμό. Οι λόγοι που την προκαλούν είναι συνήθως ψυχολογικοί, οφείλονται δηλαδή σε καταστάσεις έντονου στρες και ανησυχίας, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι και ορμονικοί ή απόρροια μιας πιο σοβαρής πάθησης. Αποτέλεσμα της αϋπνίας είναι η κούραση την επόμενη μέρα, η έλλειψη ενεργητικότητας και η δυσκολία συγκέντρωσης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις καλό είναι η αϋπνία να αντιμετωπίζεται με φυσικούς τρόπους και όχι με υπνωτικά χάπια, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ανεπιθύμητες παρενέργειες και εθισμό (μόνο αν σας τα έχει χορηγήσει ο γιατρός σας).

Μερικοί από τους τρόπους αυτούς είναι:

·         Μην πιέζετε τον εαυτό σας  να κοιμηθεί αν είστε ήδη 20 λεπτά στο κρεβάτι και δεν τα καταφέρνετε. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε λίγη μουσική και μόλις χαλαρώσετε ξαπλώστε  πάλι στο κρεβάτι σας.

·         Αν γνωρίζετε ότι έχετε πρόβλημα στο βραδινό ύπνο, καλό είναι να αποφεύγετε να κοιμάστε τα μεσημέρια.

·         Μην τρώτε βαριά το βράδυ και τελειώστε με το βραδινό σας γεύμα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

·         Φροντίστε να έχετε ένα καλό στρώμα, όχι πολύ σκληρό, και αναπαυτικά μαξιλάρια που να μην ταλαιπωρούν τον αυχένα.

·         Εάν υπάρχουν εξωτερικοί θόρυβοι (αυτοκίνητα, τηλεόραση, φασαρία), φορέστε ωτοασπίδες για απόλυτη ησυχία.

·         Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Το βιολογικό ρολόι θα βοηθήσει τον ύπνο σας.

·         Μην κοιμάστε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση. Το πιο πιθανό είναι να κάνετε κακό ύπνο και να σηκωθείτε πιασμένος.

·         Αποφύγετε το αλκοόλ, γιατί μπορεί να νομίζετε ότι φέρνει υπνηλία, αλλά το πιο πιθανό είναι να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.

·         Κάντε ένα χαλαρωτικό και ζεστό μπάνιο το βράδυ πριν ξαπλώσετε.

·         Ακολουθήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως yoga, pilates,που βοηθούν στο να έχετε ένα γλυκό και ήρεμο ύπνο.

Αν παρ’ όλα αυτά η αϋπνία συνεχιστεί καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, γιατί τότε μάλλον το πρόβλημα δεν είναι μόνο ψυχολογικό.

Share on Google Plus

About buffalo 33

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.