Ποιο είναι το ιδανικό σωματικό σας λίπος;

Σίγουρα οι περισσότεροι γνωρίζουν το δείκτη μάζα σώματος ΒΜΙ , που δείχνει αν βρίσκεστε σε φυσιολογικά επίπεδα βάρους και υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το ύψος εις το τετράγωνο σε μέτρα. Παρ’ όλα αυτά μπορεί κάποιος να έχει φυσιολογικό ΒΜΙ, όμως το σωματικό του λίπος να είναι αρκετά μεγάλο. Είναι προτιμότερο να έχουμε περισσότερους μύες και λιγότερο λίπος , γι’ αυτό θα πρέπει να γνωρίζουμε το ποσοστό σωματικού λίπους ΒΕΡ.

 Η εκτίμηση του ΒΕΡ, μπορεί να πραγματοποιηθεί εύκολα από μία ειδική συσκευή που συνήθως υπάρχει σε γυμναστήρια ή από κάποια διατροφολόγο. Οι φυσιολογικές τιμές για τους άντρες είναι 15%-20% και για τις γυναίκες 17-23%. 

Οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος από τους άντρες, συγκεντρωμένο κυρίως γύρω από τους γοφούς, τους άνω μηρούς και τα οπίσθια, γνωστό ως λίπος των γλουτών, που παίζει σημαντικό ρόλο ως απόθεμα ενέργειας στην εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια θηλασμού. Για το λόγο αυτό είναι δύσκολο να φύγει το λίπος από τις περιοχές αυτές, παρ’ όλες τις δίαιτες που ακολουθούν οι γυναίκες. 

Αντίθετα, το λίπος των αντρών συγκεντρώνεται γύρω από το στήθος και το στομάχι, κοιλιακό λίπος και επειδή είναι επιπλέον από το κανονικό, οι περισσότεροι άντρες έχουν την τάση να χάνουν βάρος σχετικά εύκολα. 

Το πιο σωστό λοιπόν, δεν είναι να προσπαθούμε να χάσουμε βάρος ακολουθώντας εξαντλητικές δίαιτες, καταναλώνοντας ελάχιστες θερμίδες, αλλά θα πρέπει να ακολουθούμε ένα υγιεινό τρόπο διατροφής συνδυάζοντάς τον με τη σωματική άσκηση 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Έτσι θα αυξηθεί η μυϊκή μάζα και θα μειωθεί το σωματικό λίπος, κι ακόμη κι αν συνεχίσουμε να έχουμε το ίδιο βάρος, το σώμα θα φαίνεται καλύτερο, πιο γυμνασμένο και υγιές. 

Πηγή :  http://e-blogaki.blogspot.gr/

Share on Google Plus

About buffalo 33

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.